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《正念之道》笔记

long 2020-05-26 06:01 正念 人气150

最近在看《正念之道》。目前来看,主要讲的就是活在当下,专心,不逃避痛苦,接受当前的感受。

练习如何与发生在当下的事物共处,而不必做任何事情,试图改变或逃避他们。

非正式正念练习:

专注于当下正在发生的事情,比如行走的时候,能觉察行走的感受,吃东西的时候,能觉察食物的味道;在漫步天地之间,能觉察天上的浮云、地上的树木。

正式练习:

腾出一点时间,安静的坐下来进行禅修,比如专注于呼吸或其他可以专注的感官体验对象,每次当注意力有所偏离,都需要重新回到所专注的对象。

学会接受观察到的事物。

正念不会消除痛苦,但是能提高承受痛苦的能力。

自我接受

以接受的态度觉察当下的体验。

在心偏离了自己的呼吸时,我们可以先关注一下自己的心到底跑到了什么地方,在这之后,我们再重新将注意力引回对呼吸的感受钟。

正念要求对所出现的各种事物都能持有一种充满兴趣或好奇心的态度。

对每一次呼吸的特征及其他方面保持兴趣与好奇心。

尝试以欢迎的态度去接受每一样你关注到的东西。




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