减脂的宗旨是造成身体的热量缺口。
方法就是减少热量输入(少吃),多进行热量消耗(多运动)。
少脂、少糖、少盐。多蛋白。注意:少吃不代表不吃,碳水食物其实还是食物的大部分。
禁糖,尽量少吃含糖的食物(糕点,奶茶,含糖饮料)。
一天饮食比例:60%~65%的碳水化合物 15%~20%的蛋白质 20%~25%的脂肪