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健身饮食基本准则

long 2021-06-13 14:33 健身 人气65

减脂的宗旨是造成身体的热量缺口。

方法就是减少热量输入(少吃),多进行热量消耗(多运动)。

少脂、少糖、少盐。多蛋白。注意:少吃不代表不吃,碳水食物其实还是食物的大部分。

禁糖,尽量少吃含糖的食物(糕点,奶茶,含糖饮料)。

一天饮食比例:60%~65%的碳水化合物 15%~20%的蛋白质 20%~25%的脂肪

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