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如何吃出好身材

long 2021-06-13 17:55 健身 人气44

首先,这个饮食一定要适合自己。

每天强迫自己吃不喜欢吃的东西,人是很难坚持的。

吃的食物是:热量低,蛋白质高。蔬菜,碳水也要吃。

简单说,体脂越低,增肌越简单。

每天都要有热量缺口,吃的多了热量就需要做更多的训练,来消耗热量。

并不一定要每顿吃鸡胸肉和米饭。

饮食重要的部分是“蛋白质”和“卡路里”,你的一公斤,大概需要2克蛋白质,女性可以每公斤1.5克。

你想减肥,需要吃比你热量需求少。你想增肌,你需要吃比你热量需求多一点点的。

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