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增肌攻略

long 2021-08-18 09:42 健身 人气46

1、65% 最大重量的渐进超负荷训练

2、补充充足的蛋白质,一公斤体重,1.2克蛋白质。植物蛋白优于动物蛋白。

3、每天保证充足睡眠。肌肉是在休息时间内生长的。

4、多喝水,一公斤体重至少30ml的水


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